タンパク質についての大きな議論は、長年の間、どれだけのタンパク質が必要かということでしたか?どれだけの量が足り、どれだけの量が多すぎるかについて、多くのノックダウン、ドラッグアウトの戦いがありました。. 毎日のタンパク質摂取量で8 g / kg)! 青い隅にあるもの:1-2g / lb(2 g)を推薦するフィットネス専門家. 4 g / kg) ディン!ディン! 今、私は折りたたみ椅子で突然リングに飛び込む人になるでしょう. あなたはどれくらい吸収していますか? あなたが食べているタンパク質の全部または半分さえ吸収していない場合はどうなりますか? おっと、今それはノックアウトのアイデアです! 食べること対吸収すること あなたは密かに考えているかもしれません、ヘレン、これはニュースではありません. ほとんどの人は胃酸が少なく、ステーキからすべてのタンパク質を吸収することができないことを誰もが知っています. しかし、ホエイプロテインはどうですか?あなたはそれをかなり簡単に吸収することができるはずですね。あなたは、ホエイプロテインシェイクの100%近くを吸収することができますね。あなたはラッキー、プロテインパンクを感じますか? まあ、あなたは間違っている. 確かに、最近の研究では、1回の座っている間にどれだけのホエイタンパク質を吸収できるかが調べられています。. そして、それが文字通りトイレを下っているホエーの多くのように見えることを言わせてください. クモを忘れるLittle Miss Muffetには他にも問題がある それがかかることが判明1. 乳しよう蛋白質が吸収することができる最高速度は1時間あたり約8-10グラムです. 警告!先の数学!Little Miss Muffetが50グラムのホエイプロテインシェイクを飲んだ. Miss Muffetがすべてのタンパク質を吸収するのにどれくらい時間がかかりますか? 1時間あたり50グラム/ 10グラム= 5時間 だから、それはすべてのそのタンパク質を消化するのに5時間かかるだろう. そうでなければ 研究質問 上記のように、最近の記事では、ホエータンパク質の吸収、ひいてはアミノ酸デリバリーと筋肉成長を促進する1つの可能な方法が検討されています. これが参照です: Oben J、Kothari SCおよびAnderson。 ML. 健康な男性におけるホエータンパク質濃縮物代謝に対する経口タンパク質分解酵素の影響を決定するための非盲検試験JISSN 2008 5(10). この研究で研究者たちは質問をしました:人々は乳清吸収を増やすために何ができるでしょうか? (まあ、実際には、彼らは消化性プロテアーゼが[乳清タンパク質濃縮物] WPCの吸収率を増加させるかどうかを尋ねました. しかし、上記の質問は、私たちがあなたに代わってアカデミーを翻訳した理由です。. 彼らは健康的な男性で、BMIは20〜24歳で、19〜35歳の間は比較的若かったです。. これらの参加者には、85%タンパク質、6%脂肪、3%灰分、および6%ラクトース無溶剤、乳化剤または増量剤のプレーンバニラ風味のホエータンパク質濃縮粉末が与えられました。 . ) 次は何? さて、最初に、研究者たちは、これらの人たちが50gのホエイプロテインを一杯分だけ飲んだときに何が起こるかを調べました(コントロールサンプルとして知られています)。. そして補足の後で、それらは2つの事をテストした:血清アミノ酸レベル(血流で循環するアミノ酸の量)および総窒素の排出された. 彼らは、ホエーを飲む前とその後の様々な時点(30分、1時間、2時間、3時間、3時間)で血清アミノ酸レベルを測定しました。. 全窒素排泄量を測定するために、研究者らはまた、ホエーを飲んだ後24時間にわたって参加者の尿を集めました. どのくらいの量のタンパク質が摂取されているか(ホエー)、そしてどれだけの量の窒素が排出されているか(尿)を知ることで、全体的な窒素バランスを知ることができます。. 血液分析を使用して全体的な窒素バランスを決定するためのより敏感な方法があることに注意することは重要です. オタクアラート! より詳細な科学的説明 窒素バランスは、窒素摂取量(タンパク質を含む食品)=窒素排泄量. 窒素の摂取量が窒素の排出量より多い場合は、成長を可能にする同化状態の体内にあります(筋肉を増やしたり維持したい場合に適しています)。.
窒素が窒素の排泄量より少ない場合は、組織の分解を可能にする異化状態の体内にあります(筋肉を増やしたり維持したい場合は良くありません)。. 摂取される乳清の量はすべての場合において同じであるので、窒素排泄の減少はより積極的な窒素バランスを意味する. それで、この場合、より少ない窒素排泄はより多くの筋肉成長のための状況を意味します! 結果 参加者が単独でホエーを飲んだ場合、最大総血清アミノ酸レベルに達するまでに4時間かかりました。これはベースラインから約30%増加しました。. それで、まっすぐな純粋な乳清で、あなたは4時間後に総アミノ酸レベルの30%の増加を得ます. それで? 多分Little Miss Muffetは彼女のtuffetから降りて、消化酵素を試すべきです. ホエー単独についての発見は興味深いものですが、この研究の真の目的はタンパク質分解酵素がタンパク質吸収の増加を助けたかどうかをテストすることでした. タンパク質分解酵素(この場合、Aspergillus nigerとAspergillus oryzae)は、タンパク質の消化を助ける単なる消化酵素です。. 単独で飲用ホエーと同様に、両群とも4時間後にピーク血清アミノ酸レベルを示した。. しかし、ホエーと酵素は一緒に4時間後にはるかに高いアミノ酸レベルを持っていました. どんな酵素も使わずにアミノ酸レベルのわずか30%の増加があったことを覚えていてください. 聖なるカード同じ時間枠内で127%対30%が印象的です。 それが起こると同時に、研究者はまた個々のアミノ酸を見た. 5グラムの酵素を摂取しているグループは、セリンとメチオニンを除いて、単独でホエーを飲むときよりも高い個々のアミノ酸レベルを持っていました. 他の興味深い発見は、ホエーにも酵素が含まれていると、より少ない窒素が排出されるということでした. 繰り返しますが、覚えておいてください:より少ない窒素排泄はよりポジティブな窒素バランスを意味します、そしてそれは体のより同化環境を意味します. 結論 第一に、それを普通のそして粘性(液体)の形で飲んだ場合、あなたはおそらくあなたのホエー中の全てのタンパク質を吸収していないことはかなり明白です. この研究(およびその他の研究)から、通常の条件下では、液体は消化管を急速に通過し過ぎ、通常の通過時間の間に少量のタンパク質しか吸収できないように思われる. この研究から、消化酵素を同時に服用すると、高用量のホエータンパク質がよりよく吸収されることも明らかです。. これを行うと、血中のアミノ酸レベルが高くなり、筋肉や他の組織が利用できるようになります。これは、ホエーを飲んでアミノ酸を体内で利用できるようにするためのほとんどのポイントとなります。. 第二に、それは私に考えさせました:私たちが乳清タンパク質を吸収するのを助ける他のものは何ですか?私の質問: ホエイプロテイン飲料を飲む、または15分ごとに少量を飲むのであれば、ホエイ飲料を1〜2時間かけて広げると、吸収はよくなりますか。 スーパーシェイクをすること、タンパク質をオートミールに加えること、またはカゼインを含むミルクブレンドを使用することによって通過時間を遅くするための何らかの方法を見つけた場合、その遅い通過時間は吸収に違いを生じるのに十分だろうか? 私の疑いはそうですどちらも吸収を高めるのを助けるでしょう. それで、吸収の増加を探しているのであれば、両方の長所は、おそらく通過時間を遅くし、タンパク質分解酵素を補給することでしょう. さて、一方で、私はこの研究がこれらの酵素で乳清タンパク質粉末を作る会社によって後援されたことに言及しなければなりません. 結局のところ、私たちは皆、食べているものがどれだけ実際に吸収されているのかについて、もっと心配するべきです。. あなたが食べたものが必ずしもあなたが吸収してあなたに利用可能にしたものを意味するわけではありません. ホエイプロテインサプリメントの場合、科学のおかげで、50gのプロテインシェイクをまっすぐスラミングする時代は終わりました. 通過時間を遅くしたり、ホエーの吸収率を上げたりする方法が見つからない場合は、糞尿や尿中の窒素を増やすのに苦労して稼いでください。. この無料の特別レポートで、あなたがそれをすべて理解できるように手助けしましょう. その中であなたはあなたにとってユニークで個人的な最高の食事、運動、そしてライフスタイル戦略を学ぶでしょう.
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エッセンシャルオイルは、医療や健康目的のために様々な文化で何千年もの間使われてきました. それらの抗鬱剤、刺激性、解毒性、抗菌性、抗ウイルス性および心を落ち着かせる性質のために、エッセンシャルオイルは最近、多くの健康上の問題のための天然の、安全でそして費用効果の高い治療として人気を得ている。. 医療費の高コストと従来の薬の副作用を考慮して、あなたの個人的な薬のキャビネットにエッセンシャルオイルを追加すると、違いの世界を作ることができる理由は不思議はありません. 精油の利点が広大でありそしてそれらの使用がアロマテラピー、家庭用洗浄剤、個人的な美容ケアおよび自然な薬の治療から及ぶのでこれは特に本当です. エッセンシャルオイル中の粒子は、花、葉、樹皮、根、樹脂、皮など、植物のさまざまな部分を蒸留または抽出したものです。. エッセンシャルオイルを蒸すことによって植物の油と水ベースの化合物を分離する蒸留の過程を通して典型的に作り出されて、強い芳香を持っている非常に濃縮されたオイルです. 実際、芳香族化合物の濃度が高いために、揮発性芳香族オイルと呼ばれることもあります。. (1) これらの植物の油を濃縮することによって、あなたは文字通り植物の最も強力な癒しの化合物を単一の油に分けています. それで、あなたは世界で最も証明された治療化合物の力を利用する準備ができていますか?あなたはあなたのエッセンシャルオイルディフューザーや他の方法でどのオイルを使うべきかを学ぶ準備ができていますか?多くのエッセンシャルオイルの利点と使用法を探り、何年もの間戦い続けてきた健康状態を予防し、元に戻す全く新しい方法に心を開いてください. バランスホルモン あなたのエストロゲン、プロゲステロン、コルチゾール、甲状腺およびテストステロンのレベルのバランスをとるのを助けることができるホルモンのための精油があります. クラリーセージ、ゼラニウム、タイムなどの一部のオイルは、体内のエストロゲンとプロゲステロンのレベルのバランスをとるのに役立ち、不妊症やPCOS、さらにはPMSや更年期障害の症状を改善することができます。. Neuro Endocrinology Lettersに掲載された2017年は、いくつかのエッセンシャルオイル、特にゼラニウムやバラは女性の唾液中エストロゲン濃度に影響を与える能力があることを示しています. これは、エストロゲン分泌レベルの低下によって引き起こされる更年期症状を経験している女性に役立つかもしれません. (2) 精油はまたあなたの気分を改善し、鬱病の徴候を減らすのを助けることができるそして男性の性欲を改善することができるテストステロンのレベルを高めることができるコルチゾールのレベルを下げることができます. 免疫力の強化と感染との戦い 多くのエッセンシャルオイルは、あなたの免疫システムを高めて感染症と戦うのを助ける抗炎症性、抗ウイルス性、抗菌性、防腐性および抗真菌性を持っています.
レモンバーム サプリ 効能 サプリメント 成分テルペン、エステル、フェノール、エーテル、ケトンなどのエッセンシャルオイルに含まれる化学物質は、健康を脅かす可能性のある外来病原体と戦う可能性があります. あなたの免疫に最も良いエッセンシャルオイルのいくつかはオレガノ、ミルラ、ショウガ、レモン、ユーカリ、フランキンセンス、ペパーミント(またはMentha piperita)とシナモンを含みます. 精油は、メチシリン耐性黄色ブドウ球菌、ヘリコバクターピロリ、およびカンジダアルビカンス感染症を含む、いくつかの真菌性、ウイルス性および細菌性病原体を効果的に破壊することが示されている。. 抗生物質耐性は現代の医療においてそのような大きな脅威となりつつあるので、エッセンシャルオイルを独立したまたは併用療法の一形態として使用することは、より安全でより自然な方法で細菌感染と戦うのに役立ち得る。. (4、5) 例えばオレガノオイルは強力な免疫増強作用を持ち、実験室での研究で抗ウイルス作用と抗菌作用の両方を示しました。. オレガノオイルにはカルバクロールとチモールが含まれています。これらは抗菌効果があり、数種類の細菌の合成と増殖を阻害する可能性があります。. 消化サポート もう1つのよく研究されているエッセンシャルオイルの利点は消化を助け、改善することにおけるそれらの役割です。. いくつかのオイルは、IBSのように、胃のむかつき、消化不良、下痢、胃のけいれん、さらには胃腸系の状態を和らげるのを助けます。. 精油はまたあなたが必要とする栄養素、脂肪および蛋白質を破壊し、吸収することをより簡単にする消化酵素を刺激するのを助けることによってあなたの消化を助けることができます. 例えば、ショウガのエッセンシャルオイルは、消化不良、便秘および潰瘍を緩和することによってあなたの消化器の健康を促進することが知られています. World Journal of Gastroenterologyに発表された研究では、ショウガ油が消化不良の人の胃内容排出を刺激することがわかりました. ペパーミントオイルはIBSの症状を迅速に緩和する働きをすることが研究により示されています. 4週間の無作為化二重盲検プラセボ対照臨床試験で、IBS患者72人がペパーミントオイルまたはプラセボのいずれかを投与された. ペパーミント群は4週間後に総IBS症状の40%の減少を経験し、これはプラセボ群の患者によって報告された症状の24%の減少よりも優れていた. ペパーミントオイルを使用してわずか24時間後に、治療グループは19の症状の減少を経験しました. (8) 消化に役立ついくつかの他のエッセンシャルオイルは、フェンネル、レモングラス、マジョラム、ブラックペッパーとジュニパーベリーを含みます.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント ルテインエネルギーレベルの向上 あなたはエッセンシャルオイルがあなたのエネルギーレベルを押し上げることさえあなたの運動能力を向上させるのを助けることができるのを知っていましたか?一部のオイルは刺激効果があり、実際にあなたの脳への酸素を増やすことができます。. ペパーミントオイルが10日間水とともにペパーミントオイルを摂取した健康なアスリートにおいて、ペパーミントオイルが脳の酸素濃度を増加させ、運動パフォーマンスを改善し、疲労を減少させることが、Journal of Journal of Sports Nutritionに掲載された研究. (9) グレープフルーツ、レモン、レモングラス、ユーカリ、ローズマリーなど、エネルギーに優れたエッセンシャルオイルもあります。. 脳機能を改善する エッセンシャルオイルは神経保護効果があり、認知能力の向上に役立ちます. これは最も印象的なエッセンシャルオイルの利点の一つであり、それはアルツハイマー病や認知症のような神経変性疾患に苦しんでいる多くの人々を助けてきました. Frontiers in Aging Neuroscienceに掲載された科学レビューでは、エッセンシャルオイルはフリーラジカル消去を抑制する働きをする強力な酸化防止剤を持っているので、脳機能を自然に改善し炎症を減らすのに役立つことを発見しました. ペパーミントのようなオイルは長期間にわたって持続的な注意力を向上させることができますが、ラベンダーのようなオイルは過酷な運動や状況を経験している人には役立ちます。. 感情的なストレスや不安を軽減 おそらく最もよく知られているエッセンシャルオイルの利点の一つは、ストレスや不安を軽減する能力です。. いくつかのエッセンシャルオイルは鎮静作用があり、落ち着いた、穏やかで、気持ちのよい、リラックスした気分を引き出します。. 不安やストレスに最適なエッセンシャルオイルには、ラベンダー、ローマンカモミール、ベルガモット、イランイラン、オレンジ、ローズ、フランキンセンス、ベチバーなどがあります。. 2016年のランダム化比較臨床試験では、4週間ローズウォーターを吸入すると、血液透析治療を受けている患者の不安の状態と特徴が有意に減少することがわかりました。. (11) 補完療法としてのアロマセラピーの使用が産後の女性の不安やうつ病のスケールを減らすのに役立つことを臨床診療の補完療法で発表された予備調査は見つけました.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント 飲み方産後0ヶ月から18ヶ月の女性は、ローズとラベンダーのエッセンシャルオイルのブレンドを吸入した治療群か、またはいかなる種類のアロマセラピーも受けなかった対照群に分けられました。. 4週間後、アロマテラピーを使用している女性は、対照群の女性と比較して、不安およびうつ症状において有意な改善を示しました。. (12) 82人の参加者が参加した2014年の研究では、慢性的な痛みと不安や鬱病の症状を持つ高齢者に対するアロマテラピーの有効性が評価されました. 研究者らは、エッセンシャルオイルによる治療の4週間後、介入群の中で、不安、ストレス、うつ病などの感情を含む否定的な感情が大幅に減少したことを発見しました. (13) これらはエッセンシャルオイルの抗不安とストレス緩和能力を示した研究のほんの一部です. 痛みと痛みを和らげる Pain Research and Treatmentに掲載されている全身レビューとメタアナリシスによると、鎮痛にはプラセボまたは対照治療と比較してアロマテラピーの有意なプラスの効果があります。. 研究者らはこのトピックに関する12の研究を評価し、精油は術後疼痛、産科疼痛および婦人科疼痛の治療に特に有用であることを見出した. (14) 体の痛みや痛みを軽減するために、局所的に塗布したり、アロマティックに使用したりできるエッセンシャルオイルはたくさんあります. このエッセンシャルオイルの利点を表示する1つの研究は、首の痛みに対するエッセンシャルオイルの有効性を評価しました. 研究のために、実験群はマジョラム、黒コショウ、ラベンダーおよびペパーミントのエッセンシャルオイルからなるクリームを摂取し、そして対照群は無香クリームを使用した。. 研究者らは、実験群が頸部の疼痛耐性を改善し、測定された10の運動領域において有意な改善を示したことを見出した。. (15) 痛みや痛みを和らげるための最高のエッセンシャルオイルには、ラベンダー、ペパーミント、ユーカリ、カモミール、ローズマリー、マジョラム、タイム、フランキンセンス、ターメリック、ジンジャー、ミルラが含まれます。. 肌と髪の健康を高める あなたの肌、髪の毛や美容製品にエッセンシャルオイルを使用すると、化学薬品や硬化油で作られた製品を使用せずにあなたのパーソナルケア体制を維持するための自然で効果的な方法です。. エッセンシャルオイルは、炎症を起こした肌を落ち着かせ、シミのように老化の兆候を減らし、にきびを改善し、太陽のダメージから肌を保護し、髪を厚くすることができます. 証拠に基づく補完代替医療に掲載されたレビューによると、少なくとも90のエッセンシャルオイルが、少なくとも1,500の組み合わせで、皮膚科用途に推奨されていると識別されることができます。. エッセンシャルオイルに肌の利益をもたらすのは、皮膚感染症の原因となっている病原体と戦う能力です。.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント 成分エッセンシャルオイルは、皮膚炎、湿疹、狼瘡などの炎症性皮膚状態の改善、お肌の全体的な外観の改善、さらには創傷治癒の助けにもなります。. (16) エッセンシャルオイルが髪の成長に役立つことがわかったというかなりの数の研究もあります. 2015年に実施されたそのような研究の1つは、男性型脱毛症、または男性または女性型脱毛症の患者に対するローズマリーオイルの有効性を評価しました. 6ヵ月間の治療期間中、患者はローズマリーオイルまたはミノキシジル(脱毛に一般的に使用される薬)に無作為に割り当てられました. 研究者らは、両方のグループが6ヶ月のエンドポイントで毛髪数の有意な増加を経験したことを発見しました. (17) 肌や髪の健康に最も良いエッセンシャルオイルには、ラベンダー、ローマンカモミール、フランキンセンス、ティーツリー、ゼラニウム、ミルラ、ヘリクリサム、ローズマリー、クラリーセージなどがあります。. 毒性を減らす 精油はあなたの家および体の解毒を促進することによって毒性を減らすのを助けます. いくつかのエッセンシャルオイルは軽度の利尿薬として働き、それによって尿産生を増やし解毒を改善します。. そしていくつかのオイルは消化を助けます。そして、それは体内に蓄積する毒素の解毒も促進します. (18) 内部の解毒を促進するのを助けるオイルはレモン、グレープフルーツ、パセリ、じょうご、レモングラス、ペパーミントと生姜を含みます. 解毒エッセンシャルオイルを使用すると、これらの毒素を洗い流すためにあなたの体を助けることができますし、それもあなたの家の空気をきれいにすることができます. 実際には、化学物質が含まれているほとんどの家庭用洗剤とは異なり、エッセンシャルオイルは有害な病原体や汚染物質を破壊することによってあなたの家を自然にきれいにすることができます。. あなたの家または職場での毒性を減らすための最高のエッセンシャルオイルはグレープフルーツ、オレンジ、レモン、レモングラス、ユーカリ、シナモン、ペパーミントとティーツリーを含みます. 頭痛や片頭痛を和らげる エッセンシャルオイルは、鎮痛剤がそうであるように、それらを効果的に覆い隠すのではなく、根本的原因に対処するので、自然の頭痛や片頭痛の緩和剤として働きます。. 頭痛のためのエッセンシャルオイルは、痛みを和らげ、血行を改善し、ストレスを軽減します。これは、頭痛と偏頭痛の両方の主な原因となります。.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント 飲むタイミング2012年に実施されたプラセボ対照臨床試験は、片頭痛の治療のためのラベンダーオイル吸入の有効性を評価しました. 片頭痛患者47人を2つのグループに分けた。1つは15分間ラベンダーオイルを吸入し、もう1つは色と無臭の液体を使用した。. 頭痛の重症度と関連する症状を30分ごとに合計2時間記録するように患者に依頼した後、研究者らはコントロールと治療を受けた患者との差が統計的に有意であることを発見しました. 治療群における129の頭痛発作のうち、92は全体的または部分的にラベンダーに反応した. (19) ラベンダーの他に、頭痛の痛みを和らげるのを助けることができる他のオイルには、冷却効果があり血流を刺激するペパーミント、鼻の気道を開くことによって副鼻腔圧を和らげるユーカリ、そして炎症を減らし循環を促進するローズマリーがあります。心を落ち着かせる効果. 安らかな睡眠を促進する いくつかのエッセンシャルオイルは鎮静作用があり、眠りにつくことや夜通し眠ることに問題がある人々に役立ちます。. 特にラベンダーオイルは、リラックスして落ち着いた気分にさせてくれるので、効果的な睡眠補助剤として知られています。. 安らかな睡眠を促進するために使用することができるいくつかの他のオイルはローマカモミール、イランイラン、ベルガモットとベチバーが含まれています. ミネソタ大学で行われた2014年の系統的レビューは、睡眠に対するエッセンシャルオイルの影響を調べた11件のランダム化比較試験を含む15件の定量的研究を評価しました. 研究者らの調査結果の大多数は、睡眠不足と障害に対するエッセンシャルオイルの良い効果を示唆していることを発見しました. ラベンダーオイルは最も頻繁に研究されているオイルであり、すべての評価された研究のうち、有害事象は報告されていません. (20) もう1つの最近の研究、これはNursing in Critical Careで発表されたもので、冠状集中治療室(ICU)の患者の睡眠の質に対するラベンダーオイルの影響を調査しました。. 介入群は15日間ラベンダーオイルを吸入し、研究者らは彼らが彼らの睡眠の質において治療の形式を受けていない対照群と比較して有意に有意差を示したことを発見. 研究者らは、ラベンダーオイルは、睡眠障害や不安を抱えている入院患者にとって、非侵襲的で安価で簡単に適用できる介入であると指摘した。. (21)健康、美容、家庭用101エッセンシャルオイルの用途 ここにあなたの体のための多くのエッセンシャルオイルの使用法(口腔、髪の毛、スキンケアを含む)、一般的な健康状態(アレルギー、消化、睡眠など)、家庭(DIY万能クリーナー、カビキラーなど)があります。.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント 成分キャリアオイルを求める人もいますが、そのすべてを私たちのサイトで読むことができます。. これらが含まれます: アーモンドオイル アルガンオイル アルニカオイル ココナッツオイル ホホバオイル マグネシウム油 ニーム油 ローズヒップオイル 海クロウメモドキ油 身体/口腔/毛髪/スキンケア にきび洗顔:にきびを取り除くために、生の蜂蜜とティーツリーオイル(melaleuca)を混ぜることによって自家製の洗顔料を作り、あなたの顔をこする. しみ防止剤:日焼けやしみを改善するために、1日3回直接肌に直接香料エッセンシャルオイルを塗る. ブリスタードスキンヒーラー:2滴のティーツリーオイルと2滴の無香油を混ぜ合わせ、1日5回までブリスターのある部分に塗布します. ボディバター:ボディローションを保湿するためにココナッツオイル、シアバター、マグネシウムオイルとエッセンシャルオイルを混ぜる. ボディスプレー:4オンスの水に5 10滴を加えて香りのよいボディスプレーとして使う. ブレスフレッシュナー:ペパーミントエッセンシャルオイル(またはMentha piperita)を自然な方法で使用して息をさっぱりさせましょう. あざの治療者:あざや他の傷を治療するための熱い湿布としてエッセンシャルオイルを使う. 4オンスのお湯に5滴のラベンダーオイルと5滴のフランキンセンスオイルを加えて浸す. バーンヒーラー:火傷を治療するためにアロエベラとラベンダーエッセンシャルオイルを混ぜる. セルライトレデューサー:グレープフルーツシードエッセンシャルオイル5滴とココナッツオイル小さじ2杯を混ぜ合わせ、窪みのある場所にマッサージする.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント ルテインふけ除去剤:ローズマリーとラベンダーのエッセンシャルオイル5滴とホホバ油のような無香料のキャリアオイル3杯を混ぜる. 女性用消臭剤:ココナッツオイル、ミツロウ、シダーウッドやクローブオイル(男性用)、ラベンダーやティーツリーオイル(女性用)などのお気に入りのエッセンシャルオイルを組み合わせて. 男性用消臭剤:ココナッツオイル、ミツロウ、シダーウッドやクローブオイル(男性用)、ラベンダーやティーツリーオイル(女性用)などのお気に入りのエッセンシャルオイルを配合. デトックスバス:ラベンダーオイル、エプソム塩、海塩を温かいお風呂に入れて体を清潔にし、元気を取り戻します。. 乾いたひびの入った足のなめらかさ:大さじ2杯のココナッツオイルに3滴のラベンダーオイルを加える. 湿疹/乾癬クリーム:湿疹、乾癬または赤乾燥肌を治療するために、シアバターとラベンダーエッセンシャルオイルの混合物を適用. フェイシャルスクラブ:4分の1カップのヨーグルト、4分の1カップのコーンミール、5滴のラベンダー、グレープフルーツ、パチョリオイルを混ぜる. フェイシャルシュガースクラブ:数滴のエッセンシャルオイルをアーモンドオイルとロックソルトまたはシュガーで混ぜて、あなた自身のソルトまたはシュガースクラブを作ります。. フットバス:足をなだめるのを助けるために数滴のレモンまたはユーカリオイルを大きなお湯のボウルに加える. ヘアコンディショナー:ローズウッドオイル15滴とサンダルウッド5滴、ラベンダーエッセンシャルオイルを無香油に混ぜる. 増粘剤:シャンプーにローズマリーオイルを加えて、髪を自然に濃くし、ボリュームを高めます。. かゆみを伴う頭皮ヘルパー:かゆみを減らすためにシャンプーにラベンダー、シダーウッドまたはバジルのエッセンシャルオイルを追加する. リップバーム:ココナッツオイル、ミツロウ、ラベンダーオイルを配合して、唇の荒れを癒します。. ネイル強化剤:フランキンセンス、ミルラ、レモンのエッセンシャルオイルを大さじ2杯のビタミンEオイルに混ぜてから、キューティクルを擦ります。.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント 悪いオイリーヘアーリデューサー:イランイラン、ライム、ローズマリーの各エッセンシャルオイル10滴に、無香料のキャリアオイル2オンスを混ぜる. 香水:新鮮な天然の香りとして手首に1〜2滴のジャスミンエッセンシャルオイルを使用. ラベンダーオイルとバニラオイルも大部分の女性と同じですが、ヒノキオイルとクローブオイルは男性のケルンに適しています。. サウナ療法:サウナで2杯の水にあなたの好きなエッセンシャルオイルの2滴を加える. シャンプー:自家製シャンプーを作るために、ラベンダーオイル、ローズマリーオイル、アロエベラジェルとココナッツミルクを混ぜる. スキントナー:8オンスの水に2滴のラベンダー、ゼラニウム、およびフランキンセンスオイルを混ぜる. 足の痛みを和らげる:大さじ1杯のエプソム塩とペパーミントオイルを10滴、足湯を足す. ストレッチマーク軽減剤:フランキンセンス、ミルラ、グレープフルーツの種子のエッセンシャルオイルをココナッツオイルと5滴混ぜ合わせてストレッチマークに塗る. 日焼け止め:ラベンダーオイルまたはカモミールオイルを大さじ1杯のココナッツオイルと混ぜ合わせて、腫れや痛みを軽減するために綿球を使って肌に塗ります。. 日焼け止め:ココナッツオイル、酸化亜鉛、シアバター、ヘリクリサムオイル、ラベンダーエッセンシャルオイルを混ぜた後、絞りボトルに入れて自家製の無毒のサンスクリーンを作ります。. 歯のホワイトナー:レモンのエッセンシャルオイル、ココナッツオイル、新鮮なイチゴを組み合わせてから、歯をこすります. 歯磨き粉:海塩、重曹、ココナッツオイル、キシリトールとペパーミントエッセンシャルオイルを組み合わせて、自家製の再石灰化歯磨き粉を作ります。.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント ヒスチジンしわ減少剤:サンダルウッド、ゼラニウム、ラベンダー、フランキンセンスのエッセンシャルオイルを、香りのないローションと一緒に5滴混ぜ、顔に塗る。. アキ筋肉擦り傷:ユーカリオイル、ウィンターグリーンオイル、ヒノキオイルと無香ローションまたはココナッツオイルを混ぜ合わせ、筋肉に塗ります。. アレルギーの戦闘機:あなたの手のひらにフランキンセンスとラベンダーのエッセンシャルオイルをこすり、かゆみを伴う目やのどを和らげるために深く吸入します. 不安軽減剤:ストレスや緊張感を軽減するために、ラベンダーエッセンシャルオイルをあなたの家の周りに拡散させます。. 関節炎緩和剤:2滴のウィンターグリーン、サイプレス、レモングラスオイルを香りのないローションに混ぜる. 喘息治療薬:ユーカリ、ペパーミント、ココナッツオイルを組み合わせて自家製の蒸気でこする. 背中/首の痛み止め:自家製マッスルラブのためのペパーミント、ヒノキ、ショウガ油とカイエンペッパー、ココナッツオイルを配合. 骨折ヘルパー:骨折の治癒をサポートするために、ヘリクリサム、モミ、ヒノキの精油を塗布します. 循環改善剤:グレープフルーツのエッセンシャルオイルを暖かいお湯に10滴(8滴)加える. コールドリリーバー:オレガノオイルとフランキンセンスオイルを1日3回、1週間3滴. 集中補助者:日中に集中力を高めるためのベルガモット、ペパーミント、またはグレープフルーツの種のエッセンシャルオイルを吸入する。. 咳止め:ユーカリのエッセンシャルオイルは、咳や気道を開放する強力な能力で知られています. うつ病緩和剤:気分を高め、うつ病を和らげるために、気分を改善するために風呂、吸入器および拡散器にバラの精油を加えなさい.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント 成分消化補助薬:消化と癒しの漏れやすい腸をサポートするために生姜、ペパーミント、フェンネルのエッセンシャルオイルを摂る. 発熱抑制剤:1〜3滴のユーカリ、ペパーミント、ラベンダーのエッセンシャルオイルを冷たい布に加えて体をスポンジします。. 食べ物を切望するカーバー:ペパーミントとシナモンのエッセンシャルオイルを吸い込み、食欲を減らし血糖のバランスを取ります。. 二日酔い防止剤:ジュニパーベリー、シダーウッド、グレープフルーツ、ラベンダー、ローズマリー、レモンオイルをそれぞれ6滴ずつ温かいお風呂に入れる. アタマジラミの治療法:3滴のタイム、ラベンダー、ユーカリのオイルと無香のオイルを混ぜて頭皮に塗る. 免疫システムブースター:飛行機に乗る前に、1滴のオレガノオイルと4滴のキャリアオイルを混ぜて足の裏をこすります。. ラブポーション:かわいいブライダルシャワーギフトのために、またはあなたとあなたのパートナーのために、エッセンシャルオイルでラブポーションを作りましょう. サンダルウッドのエッセンシャルオイル20滴、ココア、バニラ、ローズオイルの4滴を無香料ローションに加えます. マッサージ療法:リラクゼーションマッサージの際に、数滴のシダーウッドまたはラベンダーオイルを香りのないローションと混ぜて使用する. 片頭痛/頭痛緩和剤:数滴のラベンダーオイルとペパーミントオイルを組み合わせて試して、頭痛と片頭痛を助けるために寺院に適用してください. つわりの軽減剤:ワイルドオレンジ、レモン、ジンジャーオイルをハンカチに数滴入れて吸い込みます。.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント ルテイン乗り物酔いの緩和剤:乗り物酔いを減らすためにペパーミント、ラベンダーおよび生姜のエッセンシャルオイルを使う. 悪心鎮静剤:鼻からペパーミントオイルを吸い込んで吐き気を取り除き、首や上胸部にも適用します. PMSリリーバー:セージオイル、バジルオイル、ローズマリーオイルを2滴混ぜてから、温かく湿ったハンドタオルに塗り、腹部に塗ります。. ツタウルシ/ポイズンオークの救済策:ペパーミントオイル3滴と無香オイルを混ぜ合わせて患部に塗る. リラクゼーションミックス:カモミール、ラベンダー、ペパーミントのエッセンシャルオイルを2滴ずつ寺院に塗ると、冷房効果とすぐにリラックスできます。. 白癬対策:ティーツリーオイル3滴とココナッツオイルを組み合わせ、患部に1日2回マッサージする. 精神的な啓発:精神的な意識を高めるために、祈り、瞑想、読書をしながら、フランキンセンスエッセンシャルオイルを拡散させる. 歯の研削ストッパー:ベッドの前に足の底と耳の後ろにラベンダーの3滴をマッサージ1. 緊張緩和剤:手にラベンダーオイルを一滴使うことで不安を和らげ、手をこすり、そして手を鼻にかぶせて、匂いが五感を溢れさせる. 動揺している子供がよりスムーズに:ラベンダーやカモミールのエッセンシャルオイルをぬいぐるみに加えることで子供を落ち着かせ、落ち着かせるのに役立ちます. 減量:グレープフルーツ、生姜、シナモンオイルを配合し、1日3回サプリメントとして摂取して代謝をサポートします.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント 成分ワークアウトエナジャイザー:ワークアウト前にペパーミントオイルを吸入して疲労を軽減. ヨガとピラティス:ヨガや瞑想中にリラックスするには、クラスの前にラベンダーや白檀を吸い込んでください。. 塗装時の空気解毒剤:ペパーミントオイルとユーカリオイルを1ガロンの塗料に加えてヒュームを払いのけます. 万能クリーナー:数オンスのお湯にレモンのエッセンシャルオイルとティーツリーオイル(melaleuca)をそれぞれ3滴ずつ加え、それからカウンタートップにスプレーして自然に消毒します。. バスルーム用フレッシュナー:ライムオイルまたはレモンオイルに浸したコットンボールをトイレの裏側に置き、バスルーム用の清涼剤を作ります。. バスタブスクラブ:半カップの重曹、半カップの酢、5滴のベルガモットまたはライムオイルを混ぜる。流しや浴槽のスクラブとして使用. 焦げた鍋クリーナー:鍋やフライパンから焦げた食べ物を取り除くのを助けるために数滴のレモン油といくらかの熱湯を使う. カーペットクリーナー:自家製のカーペットパウダーのために20滴のティーツリーオイルをホウ砂と混ぜる. クリスマスの香り:燃焼する約30分前に松、サンダルウッド、またはシダーウッドのエッセンシャルオイルをファイアーログに加えます。. ハウスフレグランス:お客様がお越しの際は、クローブ、ローズマリー、オレンジのエッセンシャルオイルを拡散してください。. 台所の匂い除去剤:調理の匂いを取り除くために、数滴のクローブ、シナモン、または柑橘類のエッセンシャルオイルを水の鍋に加える。. 薬のキャビネット:あなたの薬のキャビネットを作り直して、ラベンダー、レモン、ペパーミント、ティーツリー、オレガノとフランキンセンスのエッセンシャルオイルを使って、ファミリードクターキットを作りましょう。. カビキラー:空気中のカビや他の病原体を殺すためにあなたのディフューザーにティーツリーオイルを加える. 蚊忌避剤:レモングラスオイル、シトロネラオイル、ユーカリオイルを小さじ1杯のココナッツオイルと混ぜ合わせて、露出した肌になじませます。. ペストキラー:オレンジとクローブオイルを組み合わせ、それから噴霧して接触した害虫を殺します.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント セイブン洗濯機を製造する:果物と野菜をきれいにするために、大きなボウルの水に2滴のレモンオイルを加え、そして洗う. 冷蔵庫用洗剤:掃除するときに冷蔵庫や冷凍庫を清潔にするには、数滴の石灰、グレープフルーツ、またはベルガモットの油をすすぎの水に加える。. 靴の匂い除去剤:靴の匂いを除去するには、ティーツリーオイルとレモンオイルを数滴加えてさっぱりさせます。. シャワースカムリムーバー:16オンスのスプレーボトルを使って、4滴のユーカリエッセンシャルオイルと4滴のティーツリーオイルを温かい水で使います。自然なカビ駆除作用のためにあなたのシャワーにスプレーしてください. 煙除去器:タバコの煙を除去するには、4本のローズマリー、ティーツリー、ユーカリオイルをスプレーボトルに入れて、家の周りにスプレーします。. スポーツ用品用消臭剤:お子様がスポーツをする場合は、お茶1杯のオイルとレモンのエッセンシャルオイルをそれぞれ2滴ずつ、お湯の1クォートに加えてください。次に4杯の重曹を加えて混ぜる. ゴミ箱のフレッシュナー:臭いを減らして解毒するのを助けるためにゴミ箱の底にレモンオイルとティーツリーオイルをそれぞれ2滴ずつ綿球に入れてください. 掃除機用フレッシュナー:あなたの好きなオイルをあなたの真空バッグやダストコンテナに5 10滴加える. ラベンダーケーキ:ココナッツ粉、生の蜂蜜、有機卵、ラベンダーのエッセンシャルオイルを混ぜて350度で焼く. ミントチョコレートココア:インスタントミントチョコレートのためにホットココアにペパーミントエッセンシャルオイルを2 3滴加える! ミントティー:ミントをほのかにするには、お好みのお茶にペパーミントエッセンシャルオイルを1〜2滴入れます。. ペパーミントパティ:ペパーミントエッセンシャルオイル、ココナッツオイル、ダークチョコレート、生ハチミツを使って本物のペパーミントトリートを作る. 精油についてのよくある質問 最高のエッセンシャルオイルは何ですか? 最良のエッセンシャルオイルを選択することはあなたが治療しようとしている健康上の懸念や状態に依存します. 各エッセンシャルオイルは異なる化合物で構成されており、異なる特性を持っているので、いくつかのオイルはあなたの心をリラックスさせ、筋肉の緊張をほぐし、安らかな睡眠を促進するのに最適です。.レモンバーム サプリ 効能 サプリメント 無添加どのエッセンシャルオイルがあなたにとって最適であるかを知るために、あなたの特定の健康上の懸念についていくつかの研究をしてください. 最初に最高のエッセンシャルオイルは何ですか? 皆が彼らの個人的な薬のキャビネットに保管するべきである最も一般的なエッセンシャルオイルは以下を含みます: ラベンダー:火傷、切傷、発疹、刺痛を癒し、不安を軽減し、安らかな睡眠を促進します. ペパーミント:関節や筋肉の痛みを改善し、消化器系の問題を緩和し、熱を減らし、副鼻腔をきれいにし、喘息と気管支炎を改善し、そして頭痛を和らげます. Frankincense:炎症を軽減し、あざを癒し、傷を軽減し、免疫力を高め、そして感情的な幸福を促進します. ティーツリー:抗菌性および抗真菌性を持ち、感染を予防および軽減するのに使用でき、病原体やアレルゲンの空気をきれいにします。. どのエッセンシャルオイルを買うべきかをどうやって知ることができますか? これはあなたがエッセンシャルオイルについて知っておくべき最も重要なことの一つです:すべてのエッセンシャルオイルが等しく作られているわけではありません. 実際には、それらのほとんどはあなたの健康にとって価値がなく、しばしば合成のものです. したがって、5ml、10ml、または15mlボトルがエッセンシャルオイルを購入するとき、それらはUSDAオーガニック、100%純粋、治療グレード、および先住民からの認定を受けていると確信できます。. 最高のエッセンシャルオイルの使い方についてもっと学ぶために、私の無料の、詳細なエッセンシャルオイルガイドをチェックしてください。. 次の記事を読む:肌にココナッツオイルを使う20の秘訣エッセンシャルオイルについてもっと詳しい情報が使えると思えば、Dr。. Josh Axeは、精巧なオイルを使用するための詳細、知識、使用法、およびヒントについての無料のウェビナーを開催しています。.
HMB( - ヒドロキシ - - メチルブチレート)は、体内で非常に少量生産される天然化合物で、ナマズやアルファルファのようないくつかの食品に含まれています。. HMBはアミノ酸ロイシンの代謝産物であり、そして多くの研究はHMBがコレステロールの前駆体であることを示した。. ストレスを受けた細胞は適切なコレステロール合成を支持するのに十分なHMG-CoAを作らないかもしれないと考えられている. HMBサプリメントは、コレステロール合成を維持するためにこれらの細胞のためのHMG − CoAの容易に入手可能な供給源として使用され得、それは細胞膜機能を維持するのを助ける。. HMBは、運動に反応して筋肉組織の合成に役割を果たし、体脂肪を減らすのに役立ちます - これは、脂肪酸を酸化する除脂肪体重の増加から間接的に達成されます。 ). 1つの仮説は、運動などのストレスの多いイベント中にHMBが筋肉タンパク質の異化作用を直接阻害することを示唆しています. 他の可能性は、HMBが組織または細胞膜に共有結合した構造成分でありそしてストレス下にあると破壊されることである。. したがって、HMBの補給は、筋肉の崩壊を予防すると共に運動後の組織修復を促進することができる。 . HMBの研究と研究筋肉の機能低下を軽減し、激しい運動による筋肉の増加を助けることにおけるHMBの有効性をよく文書化した、HMBに関する広範な研究があります。. HMB研究1:スポーツ体育研究所(Biala Podlaska、ポーランド、ワルシャワの体育アカデミー)によって実施された研究では、40人の参加者を含む二重盲検研究が4つのグループに分けられた。 2)7日間で20gのクレアチン、14日間で10gのクレアチン、3)1日当たり3gのHMB、および4)クレアチンとHMB. HMB試験2:East Tennessee州立大学教育局による試験では、1日当たり3gのHMBを投与された39人の男性と36人の女性がプラセボ群またはHMB群に無作為に割り付けられた. HMBサプリメントの利点明らかに、HMBは筋肉の崩壊を防ぎ、筋肉の増加を増進させる:筋肉質異化作用の防止筋肉の修復を促進する体脂肪の減少血中コレステロールレベルの減少HMBサプリメントについての私の見解は?上記のすべてから、HMBはかなり膨らんで聞こえませんか。私がそれについて調べている間に確かに私にしました、そして、確かに、すべてのこの前向きな研究と情報はEAS HMBのサイクルをしばらく前にすることを私に納得させました、そして正直言って、私は本当にHMBを取って私に役立った.
Hmb マイプロテイン 効果 シミ レーザーもちろん、私はHMBとクレアチンを重ねることの良い点についてかなり多くのことを読んでいた、そしてそう、それが私が試みたものである. あなたは私が以前クレアチンのサイクルを何度もしたことがありますが、初めてHMBを試してみました. 同時に、私は私のクレアチン周期と私のHMB周期を一致させました、そしてこの間、私はクレアチン、HMB、グルタミン、およびいくつかのホエイサプリメントを取っていました.それは、HMB以外に何も空想のない非常に基本的なサイクルだったので、私は客観的にHMBの有効性を評価し、それをテストすることができます。. このサイクルの間に、私は本当に「違う」と感じたと言うことはできませんし、いわゆるHMBの効果をまったく感じませんでした. 5週間後、私はたぶん2から3ポンドを得ました - これがHMBから来たのか、それとも単なる通常の体重変動から来たのかを言うのは難しいです. (明らかに、私のサイクルは上に挙げた研究のようにあまり科学的ではないが、少なくとも平均的なジョーがある程度の体重をかけようとしている現実の状況. ^ __ ^)結果は私にとってはあまり良くないが、私はHMBについて行われたすべての決定的な調査に確信を持っているが、ある程度はうまくいくが. あなたがお金を惜しまずに持っているならば、どうしてもHMBに打撃を与えるが、あなたがあなたのお金を節約しそしてクレアチン、グルタミン、ホエイサプリメント、トリビュラス、zmaなどのようにテストされたそして真実に固執する. HMBの副作用明らかに、何か新しいことを試みる前に、私はそれが見つけることができるすべての汚れについて常に掘り下げる、そして副作用は私がいつもあなたが見るべきであるものである何かである. そして、HMBに副作用があることを示したものを見つけることができなかったと私は言わなければなりません. 私の4週間のHMBサイクル中に、私はHMBからのいかなる種類の副作用も経験しませんでした.
ビタミンとサプリメント 概要使用する副作用相互作用投薬の概要ジョブズ・ティアーズは広葉樹、分岐草である. ジョブズの涙の種は涙形であり、黄色、茶色、白、および紫を含むいくつかの色がある。. 人々は花粉症、高コレステロール、癌、いぼ、関節炎、肥満、そして気道感染症のためにJobsの涙を取ります. 寄生虫によって引き起こされるトキソプラズマ症と呼ばれる病気の治療にも使用されます。. 他の化学物質も抗酸化作用があり、バクテリアや寄生虫の繁殖を減らすかもしれません。. それは、Jobの涙液に含まれる繊維が、体が吸収する脂肪とコレステロールの量を減らすかもしれないことを示唆している. 研究を開発することは、4週間米の代わりにJobの涙を消費することが、高コレステロールを有する人々における総および悪い低密度リポタンパク質(LDL)コレステロールを有意に低下させ得ることを示唆する。. これらの使用に対するジョブの涙の有効性を評価するためにはさらなる証拠が必要である。. サプリメントとしてJobの涙を丸薬で飲むのが安全であるかどうかを知るのに十分な情報がありません. 相互作用糖尿病治療薬(抗糖尿病薬)が仕事の涙と相互作用する仕事の涙が血糖値を下げる可能性がある. 糖尿病に使用されるいくつかの薬には、グリメピリド(Amaryl)、グリブリド(DiaBeta、Glynase PresTab、Micronase)、インスリン、ピオグリタゾン(Actos)、ロシグリタゾン(Avandia)、クロルプロパミド(Diabinese)、グリピジド(Glucotrol)、トルブタミド(Orinase)などがあります。. 投与ジョブの涙の適切な投与量は、使用者の年齢、健康状態、および他のいくつかの状態などのいくつかの要因に左右される。. 現時点では、Job's涙のための適切な線量範囲を決定するのに十分な科学的情報はない。.
ハトムギ サプリ 組み合わせ ホワイト むくみ天然物は必ずしも安全であるとは限らず、投与量が重要になる可能性があることに留意してください. 使用する前に必ず製品ラベルの適切な指示に従い、薬剤師または医師またはその他の医療専門家に相談してください。. Jobの涙液の胚乳から単離された中性脂質は、アポトーシス、G 2 / M停止、および遺伝子発現の調節を介して膵臓癌細胞の増殖を阻害する. J Gastroenterol Hepatol 2005; 20:1046-53. in vitroおよびin vivoでの肺癌に対するアドレイ種子の抗増殖および化学予防効果. ラットの消化管におけるいくつかの微生物叢の培養数およびそれらの代謝に対する脱皮したadlayの影響. TH1 / TH2細胞反応のバランスと関連した脱皮したadlayによるアレルギー反応の抑制. Adlay種子のメタノール抽出物は遺伝子転写の阻害を介してヒト肺癌細胞のCOX ‐ 2発現を抑制する. アドレイ種子(Coix lachrymajobi var)の粗抽出物の脂質低下作用. 脂肪食を与えた肥満ラットにおける(mayuen):TNF-αおよびレプチンmRNA発現と血清脂質レベルの関係. トウモロコシ、テオシンテ、およびJobの涙液の生殖質アクセッションにおける油および植物ステロールレベルの比較. Coix lachryma-jobi varの根からのベンゾオキサジノイドの抗炎症活性.ハトムギ サプリ 組み合わせ ホワイト ネイルマクロファージのToxoplasma gondiiに対するCoix lacryma種子抽出物の静電気活性. J Toxicol Environ Health A 2005; 68:1557-65. 高脂血症喫煙者における血漿脂質とLDL酸化に及ぼす若いオオムギ葉抽出物とアドレイの影響. 仕事のためのより多くのリソースレビュー(8)インタラクションチェッカー使用条件および重要な情報:この情報は補完することを目的としており、医師またはヘルスケア提供者からのアドバイスに代わるものではありません有害な影響. WebMDで読んだことがあるため、医師やその他の資格のある医療提供者から専門的な医療アドバイスを受けることを遅らせる、または無視することは絶対に避けてください. あなたはあなたの健康管理計画や治療の処方された部分を開始、停止、または変更する前に、そしてあなたにとってどの治療方針が適切かを決定する前に、あなたの医者かヘルスケア専門家と常に話すべきです. この著作物は、Natural Medicines Comprehensive Database Consumerバージョンによって提供されています。. この情報源からの情報は証拠に基づいており客観的であり、そして商業的影響を受けない. 天然薬に関する専門的な医療情報については、Natural Medicines Comprehensive Database Professional Versionを参照してください。.
Nick Coker、MS、CISSN 2018年10月25日4分読むシトルリンは多くのトレーニング前の処方でアルギニンと並んでいましたが、最近ではアルギニンは完全に除外されるようになり、シトルリンは主な請求を受けます. 体内では、シトルリンはアルギニン前駆体として作用し、それはアルギニンの生産に使用されることを意味する。. アルギニンは一酸化窒素(NO)の生成を促進します。これは血管を開いて筋肉への血流を増加させる血管拡張薬として働きます. それでは、代わりにアルギニンを服用しないでください。簡単に言うと、アルギニンはより厳密な消化経路にさらされ、小腸や肝臓で吸収されてから大循環に放出されます。. 一方、シトルリンは、これらすべてを回避して血流に直接入ることができ、そこで一酸化窒素の産生を促進します。. 皮肉なことに、シトルリンはアルギニンよりも血中アルギニンレベルの向上をもたらし、アルギニンの副作用はなくなります。これには、かなり強い消化性の苦痛を伴うことがあります。. 成分ラベルをチェックするとき、あなたは2つのタイプのシトルリンに気付いたかもしれません:L-シトルリンとシトルリンマレート. あなたの体はそれ自身の供給を生産しますが、余分なシトルリンを消費することは重要なパフォーマンス上の利点を持つことができます. スイカなどの果物だけでなく、それ自体が特定のサプリメントにも含まれているため、シトルリンは2つの重要な過程で重要な役割を果たします。. 1つ目は、一酸化窒素のレベルを上げ、血管を拡張させるのに役立ちます。これにより、より多くの酸素や栄養素を筋肉に届けることができます。. それはまたあなたの血液からアンモニア、運動関連の疲労を引き起こすことが知られている化合物の除去において役割を果たします.
プロテイン アルギニン シトルリン クスリ チラシさらに、7日間かけてL-シトルリンと抗酸化剤グルタチオンを補給すると、徹底的な抵抗運動を繰り返した後に一酸化窒素のマーカーが増加することが示されています。. しかし、あなたが外に出てスイカに荷を積む前に、L-シトルリンの補給がある最大努力テストの間に実行時間に悪い影響を与えることが示されたことに注意することは重要です. これはウェイトルームでのあなたのパフォーマンスに影響を与えるとは思われませんが、競争力のある持久力のアスリートは重要なトレーニングの前にこのバージョンを取ることを望まないかもしれません. リンゴ酸塩はシトルリンに優位性を与えるか L-シトルリンとシトルリンマレート(CM)の唯一の違いはリンゴ酸の添加です. それは細部のように見えるかもしれませんが、それはあなたのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります. リンゴ酸塩は、あなたの体がエネルギーを生み出す一つの方法であるトリカルボン酸(またはTCA)サイクルの重要な構成要素として働きます. それゆえ、シトルリンマレートは、追加の血液をもたらし、続いて運動中の筋肉に酸素と栄養素をもたらすこと、ならびにパフォーマンスレベルを高めるためのエネルギーを増やすことの1対2のパンチを提供します。. European Journal of Sport Scienceに発表された最近の研究は、運動の前に8グラムのシトルリンマレートを摂取すると最大握力が高まり、下半身の爆発力が向上することを報告しています。. 先進的な重量挙げ選手で行われた別の研究では、8グラムのCMが数組の下半身運動で失敗するまでに行われる担当者の数を増加させることがわかりました. パフォーマンスへの影響に加えて、CMはまた運動後の筋肉痛を減らすことができます. Journal of Strength and Conditioning Researchに発表された研究によると、ベンチプレスで複数回のセットを失敗させる1時間前に8グラムのシトルリンマレートを摂取すると、筋肉痛が大幅に減少することがわかりました。.プロテイン アルギニン シトルリン クスリ チェーン主な違いは、筋肉ポンプとパフォーマンスの両方を向上させることができることです。これは、より多くの担当者、ジムでのより効果的な時間、そしてより良い結果を意味します。. シトルリンマレートを使用するもう1つの利点は、L-シトルリンが1週間の安定した使用後に最も効果的であるのに対して、あなたがそれをロードする必要がないということです。. それはあなたがあなたのトレーニングの直前にそれを取り、即座にパフォーマンス上の利点を経験できることを意味. あなたがL-シトルリンまたはシトルリンマレートを決定するかどうか、正しい投与量を服用するようにしてください. シトルリンマレートでは、6〜8グラムがローディングフェーズを使わずに運動の約1時間前に効果があることが示されています。. 健康な訓練を受けた男性における経口L‐シトルリン補給はサイクリングタイムトライアル成績を向上させる:二重盲検無作為化プラセボ対照二方向交差試験. Journal of Applied Physiology、119(4)、385-395. L‐シトルリンとグルタチオンの併用補給は一酸化窒素合成を示すマーカーの濃度を増加させる. L-シトルリンは段階的運動テストに対する枯渇までの時間とインスリン反応を減少させる. 急性シトルリン - リンゴ酸補給は女性のマスターアスリートテニス選手の最大強度と嫌気性力を改善する. 進行型重量挙げ選手における下半身運動の反復発作中の補足的シトルリンリンゴ酸摂取の効果. Journal of Strength&Conditioning Research、29(3)、786-792. Journal of Strength&Conditioning Research、24(5)、1215-1222.
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March 2019
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