Nick Coker、MS、CISSN 2018年10月25日4分読むシトルリンは多くのトレーニング前の処方でアルギニンと並んでいましたが、最近ではアルギニンは完全に除外されるようになり、シトルリンは主な請求を受けます. 体内では、シトルリンはアルギニン前駆体として作用し、それはアルギニンの生産に使用されることを意味する。. アルギニンは一酸化窒素(NO)の生成を促進します。これは血管を開いて筋肉への血流を増加させる血管拡張薬として働きます. それでは、代わりにアルギニンを服用しないでください。簡単に言うと、アルギニンはより厳密な消化経路にさらされ、小腸や肝臓で吸収されてから大循環に放出されます。. 一方、シトルリンは、これらすべてを回避して血流に直接入ることができ、そこで一酸化窒素の産生を促進します。. 皮肉なことに、シトルリンはアルギニンよりも血中アルギニンレベルの向上をもたらし、アルギニンの副作用はなくなります。これには、かなり強い消化性の苦痛を伴うことがあります。. 成分ラベルをチェックするとき、あなたは2つのタイプのシトルリンに気付いたかもしれません:L-シトルリンとシトルリンマレート. あなたの体はそれ自身の供給を生産しますが、余分なシトルリンを消費することは重要なパフォーマンス上の利点を持つことができます. スイカなどの果物だけでなく、それ自体が特定のサプリメントにも含まれているため、シトルリンは2つの重要な過程で重要な役割を果たします。. 1つ目は、一酸化窒素のレベルを上げ、血管を拡張させるのに役立ちます。これにより、より多くの酸素や栄養素を筋肉に届けることができます。. それはまたあなたの血液からアンモニア、運動関連の疲労を引き起こすことが知られている化合物の除去において役割を果たします.
プロテイン アルギニン シトルリン クスリ チラシさらに、7日間かけてL-シトルリンと抗酸化剤グルタチオンを補給すると、徹底的な抵抗運動を繰り返した後に一酸化窒素のマーカーが増加することが示されています。. しかし、あなたが外に出てスイカに荷を積む前に、L-シトルリンの補給がある最大努力テストの間に実行時間に悪い影響を与えることが示されたことに注意することは重要です. これはウェイトルームでのあなたのパフォーマンスに影響を与えるとは思われませんが、競争力のある持久力のアスリートは重要なトレーニングの前にこのバージョンを取ることを望まないかもしれません. リンゴ酸塩はシトルリンに優位性を与えるか L-シトルリンとシトルリンマレート(CM)の唯一の違いはリンゴ酸の添加です. それは細部のように見えるかもしれませんが、それはあなたのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります. リンゴ酸塩は、あなたの体がエネルギーを生み出す一つの方法であるトリカルボン酸(またはTCA)サイクルの重要な構成要素として働きます. それゆえ、シトルリンマレートは、追加の血液をもたらし、続いて運動中の筋肉に酸素と栄養素をもたらすこと、ならびにパフォーマンスレベルを高めるためのエネルギーを増やすことの1対2のパンチを提供します。. European Journal of Sport Scienceに発表された最近の研究は、運動の前に8グラムのシトルリンマレートを摂取すると最大握力が高まり、下半身の爆発力が向上することを報告しています。. 先進的な重量挙げ選手で行われた別の研究では、8グラムのCMが数組の下半身運動で失敗するまでに行われる担当者の数を増加させることがわかりました. パフォーマンスへの影響に加えて、CMはまた運動後の筋肉痛を減らすことができます. Journal of Strength and Conditioning Researchに発表された研究によると、ベンチプレスで複数回のセットを失敗させる1時間前に8グラムのシトルリンマレートを摂取すると、筋肉痛が大幅に減少することがわかりました。.プロテイン アルギニン シトルリン クスリ チェーン主な違いは、筋肉ポンプとパフォーマンスの両方を向上させることができることです。これは、より多くの担当者、ジムでのより効果的な時間、そしてより良い結果を意味します。. シトルリンマレートを使用するもう1つの利点は、L-シトルリンが1週間の安定した使用後に最も効果的であるのに対して、あなたがそれをロードする必要がないということです。. それはあなたがあなたのトレーニングの直前にそれを取り、即座にパフォーマンス上の利点を経験できることを意味. あなたがL-シトルリンまたはシトルリンマレートを決定するかどうか、正しい投与量を服用するようにしてください. シトルリンマレートでは、6〜8グラムがローディングフェーズを使わずに運動の約1時間前に効果があることが示されています。. 健康な訓練を受けた男性における経口L‐シトルリン補給はサイクリングタイムトライアル成績を向上させる:二重盲検無作為化プラセボ対照二方向交差試験. Journal of Applied Physiology、119(4)、385-395. L‐シトルリンとグルタチオンの併用補給は一酸化窒素合成を示すマーカーの濃度を増加させる. L-シトルリンは段階的運動テストに対する枯渇までの時間とインスリン反応を減少させる. 急性シトルリン - リンゴ酸補給は女性のマスターアスリートテニス選手の最大強度と嫌気性力を改善する. 進行型重量挙げ選手における下半身運動の反復発作中の補足的シトルリンリンゴ酸摂取の効果. Journal of Strength&Conditioning Research、29(3)、786-792. Journal of Strength&Conditioning Research、24(5)、1215-1222.
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March 2019
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