2018年11月6日にCISSNのRudy Mawer、MScによって書かれた。L-カルニチンは、しばしばサプリメントとして使われる天然に存在するアミノ酸誘導体である。. この記事では、L-カルニチンサプリメントの潜在的なリスクと利点を調べ、この栄養素があなたの体の中でどのように機能するのかを説明します. それは脂肪酸をあなたの細胞に輸送することによってエネルギーの生産において決定的な役割を果たします。ミトコンドリア(1、2、3). ミトコンドリアは細胞内のエンジンとして働き、これらの脂肪を燃焼させて使用可能なエネルギーを作り出します. あなたの体はアミノ酸リジンおよびメチオニンからLカルニチンを作り出すことができます. あなたの体が十分な量でそれを作り出すためには、あなたはまたたくさんのビタミンCを必要とします(4). あなたの体で生産されたL-カルニチンに加えて、あなたは肉や魚のような動物性製品を食べることによっても少量を得ることができます(5). 特定の遺伝的問題を抱えているビーガンや人々は、十分な生産や入手ができない可能性があります。. さまざまなタイプL-カルニチンはカルニチンの標準的な生物学的活性型であり、あなたの体、食べ物、そしてほとんどのサプリメントに含まれています。. カルニチンには他にもいくつかの種類があります。D-カルニチン:この不活性型は、他のより有用な型の吸収を阻害することによって、体にカルニチン欠乏症を引き起こす可能性があります(7、8). アセチルLカルニチン:しばしばALCARと呼ばれる、これはおそらくあなたの脳のための最も効果的な形です. 研究はそれが神経変性疾患を持つ人々のためになるかもしれないことを示唆しています(9). プロピオニルLカルニチン:この形態は末梢血管疾患や高血圧などの循環器系の問題に非常に適しています. LカルニチンL酒石酸塩:これは急速な吸収率のためにスポーツの補足に一般に加えられます. ほとんどの人にとって、アセチル-L-カルニチンとL-カルニチンは一般的な使用に最も効果的であるようです. あなたの体における役割あなたの体におけるL-カルニチンの主な役割は、ミトコンドリア機能およびエネルギー産生を含む(3、15、16)。. 細胞内では、脂肪酸をミトコンドリアに輸送し、そこでエネルギーを消費する可能性があります。. L-カルニチンストアの約98%が筋肉に含まれています。肝臓や血液には微量に含まれています(17、18)。. L-カルニチンはミトコンドリア機能を高めるのを助けるかもしれず、それは病気と健康な老化において重要な役割を果たします(19、20、21). 最近の研究では、カルニチンのさまざまな形態の潜在的な利点が示されており、これらは心臓や脳の病気を含むさまざまな症状に使用される可能性があります(22、23)。. 概要Lカルニチンはエネルギーのために処理されるべきあなたの細胞に脂肪酸を運ぶアミノ酸誘導体です. L-カルニチンはより多くの脂肪酸を細胞内に移動させてエネルギーを燃焼させるのに役立つので、脂肪を燃焼させて体重を減らす能力を高めると思われるかもしれません. しかし、人体は非常に複雑であり、人間と動物の両方の研究の結果はさまざまです(24、25、26、27)。. 週4回運動した38人の女性を対象とした8週間の研究では、L-カルニチンを服用した人と服用しなかった人の間で体重減少に差はありませんでした(24). さらに、L-カルニチンを服用している参加者の5人が悪心または下痢を経験しました(24). 別の人間の研究は、90分の静止した自転車運動中の脂肪燃焼に対するL−カルニチンの効果を監視した。. しかし、主に肥満者や高齢者を対象とした9件の研究の1件の分析では、平均2人が死亡したことがわかりました。. より若く、より活発な人口におけるL-カルニチンの利点を確認するためにはさらなる研究が必要です. それは肥満の人や年配の大人のための減量を助けるかもしれない間、徹底的な食事療法および運動療法は最初に整えられなければなりません. まとめL-カルニチンの細胞メカニズムは、それが体重減少に役立つ可能性があることを示唆していますが、存在するとしてもその効果は小さいです. いくつかの動物実験は、アセチル型のアセチル-L-カルニチン(ALCAR)が、加齢による精神的な衰退を防ぎ、学習のマーカーを改善するのに役立つかもしれないと示唆しています(30、31). ヒトの研究は、アセチル−L−カルニチンを毎日摂取することがアルツハイマー病および他の脳疾患に関連する脳機能の低下を逆転させるのに役立つことを示している(32、33、34)。. この形態は、アルツハイマー病または他の脳状態を有しない高齢者において一般的な脳機能に対して同様の利益を示した(35、36、37)。. 特定の場合には、このフォームは細胞損傷からあなたの脳をさえ保護するかもしれません. 90日の研究で、1日に2グラムのアセチル-L-カルニチンを摂取したアルコール中毒の人々は、脳機能のすべての測定値において有意な改善を経験しました(38)。. まとめL-カルニチン、特にアセチル-L-カルニチンは、さまざまな疾患の脳機能に有益な効果をもたらします。. Heart Healthいくつかの研究では、血圧の低下と心臓病に関連する炎症過程の可能性が実証されています(23、39)。. ある研究では、1日当たり2グラムのアセチル-L-カルニチンが収縮期血圧をほぼ10ポイント低下させ、最高血圧測定値と心臓の健康と病気の危険性の重要な指標となりました(23)。. L-カルニチンはまた、冠状動脈性心疾患や慢性心不全などの重症心疾患患者の改善にも関連しています(40、41). ある12ヵ月間の研究で、L-カルニチンサプリメントを摂取した参加者の心不全と死亡の減少が観察されました(42). 運動パフォーマンスL−カルニチンのスポーツパフォーマンスへの影響に関しては証拠が混在している。. しかしながら、いくつかの研究では、より長期間またはより長期間の投与に関連した軽度の利点が指摘されている(43、44、45)。. L−カルニチンの利益は間接的であり、現れるのに数週間または数ヶ月かかるかもしれない。. これはカフェインやクレアチンのようなサプリメントとは異なり、スポーツのパフォーマンスを直接高めることができます。. L-カルニチンは有益かもしれません:回復:運動回復を改善する可能性があります(46、47). スタミナ:血流と一酸化窒素の生産を増加させ、不快感を遅らせ、疲労を軽減する可能性があります(48). 赤血球産生:赤血球の産生を増加させる可能性があります。赤血球は体や筋肉全体に酸素を運びます(50、51)。. 2型糖尿病L-カルニチンは2型糖尿病の症状とそれに関連する危険因子も軽減する可能性があります(52、53、54). 抗糖尿病薬を服用している2型糖尿病患者の1件の研究は、カルニチンサプリメントがプラセボと比較して血糖値を有意に低下させることを示しました(55)。. それはまた、AMPKと呼ばれる重要な酵素を増やすことによって糖尿病と戦うかもしれず、それはあなたの体の炭水化物を使う能力を改善する(56)。. まとめ研究は、L-カルニチンが運動パフォーマンスを助け、心臓病や2型糖尿病などの健康状態を治療する可能性があることを示唆しています. ほとんどの人にとって、1日当たり2グラム以下は比較的安全で、いかなる重篤な副作用もありません。. ある研究では、21日間毎日3グラム摂取した人々は、悪影響を受けませんでした(57)。. L−カルニチンの安全性のある概説において、1日当たり約2グラムの用量は長期使用に対して安全であるように思われた。. しかし、吐き気や胃の不快感など、軽度の副作用がいくつかありました(24、58)。. しかし、L-カルニチンサプリメントは、トリメチルアミン-N-オキシド(TMAO)の血中濃度を時間とともに上昇させる可能性があります。. 高レベルのTMAOは、動脈を詰まらせる疾患であるアテローム性動脈硬化症のリスク増加と関連しています(59、60)。. 概要1日当たり2グラム以下の投与量は、ほとんどの人にとって忍容性が高く安全です。. 暫定的な証拠は、L-カルニチンサプリメントがアテローム性動脈硬化症のリスクを高める可能性があることを示唆しています. あなたは肉や魚を食べることであなたの食事から少量のL-カルニチンを得ることができます(4、5). Lカルニチンの最もよい源は次のとおりです:牛肉:3オンスあたり85 mg(85グラム)豚肉:3オンスあたり24 mg(85グラム)魚:3オンスあたり5 mg(85グラム)チキン:3 mgあたり3オンス(85グラム)牛乳:8オンスあたり8 mg(227 ml)興味深いことに、L-カルニチンの食物源はサプリメントよりも大きい吸収率を持っています. ある研究によれば、サプリメントとして摂取された場合にはわずかに14±18%であるのに対して、食品から摂取された場合には57±84%のL−カルニチンが吸収される(61)。. 前に述べたように、あなたの体はまたあなたの店が少ないならばアミノ酸メチオニンとリジンからこの物質を自然に作り出すことができます。. これらの理由から、L-カルニチンサプリメントは病気の治療のような特別な場合にのみ必要です. あなたのL-カルニチンレベルは、あなたがどれくらいの量を食べているか、そしてあなたの体がどれだけ生産しているかによって影響を受けます。. この理由で、L-カルニチンレベルは菜食主義者やビーガンではしばしば低くなります。なぜなら、それらは畜産物を制限または回避するからです(6、62). 従って、菜食主義者および完全菜食主義者はLカルニチンの補足を考慮したいと思うかもしれません. しかしながら、これらの特定の集団におけるカルニチンサプリメントの利点を確認した研究はありません。. ある研究では、2グラムのL-カルニチンが高齢者の疲労を軽減し、筋肉機能を増大させました. 他の研究は、アセチル-L-カルニチンはまた、あなたが加齢とともに脳の健康と機能を高めるのを助けるかもしれないことを明らかにします(64、65). あなたがこれらの条件のうちの1つを持っているならば、サプリメントは有益であるかもしれません(1、66、67). これには、高齢者や、肉や魚を食べることがめったにない、または決して食べない人が含まれます. 投与量は研究によって異なりますが、ここでは各フォームの使用と投与量の概要です:アセチル - L - カルニチン:このフォームは脳の健康と機能に最適です。. プロピオニルLカルニチン:この形態は高血圧か関連した健康状態のそれらの血の流れを改善するために最もよい. L-カルニチンは脂肪燃焼剤として最もよく知られていますが、全体的な研究は混在しています. サプリメントは、高齢者、ビーガン、ベジタリアンなど、レベルの低い人にも役立つかもしれません. さまざまな形態のうち、アセチル-L-カルニチンとL-カルニチンが最も人気があり、最も効果的であると思われます.
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March 2019
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