あなたはあなたがきちんと食べないならばあなたは筋肉を決して造らないということを知っています. あなたがあなたのトレーニングに燃料を供給するのに十分な炭水化物を食べないならば、あなたは同じくらい多くの筋肉を造ることはしませんでした. あなたがあまりにも多くの炭水化物(カロリー)を食べるなら、あなたはあなたがするべきであるより多くの脂肪を入れるでしょう. あなたは無駄のない取得するために長い間ダイエットしなければならないでしょう、そしてそれはあなたが欲しい体を得るためにより長くかかります. あなたの炭水化物の摂取量を設定することは数分しかかかりませんが、それでもあなたに数週間または数ヶ月の努力を節約することができます. あなたが体重を増やすならば、あなたはより多くの炭水化物を食べるべきです 激しい筋力トレーニングのような激しい運動は、燃料のためにほぼ完全に炭水化物を使います. (1,2) あなたが十分な炭水化物を食べないならば、あなたは早く疲労を感じるでしょう. あなたはそれほど多くの体重を押すことができず、結果としてあなたは同じくらい多くの筋肉を得ることができませんでした. 特にあなたが初心者の場合は、炭水化物を食べなくても筋肉を増やすことができます。. しかし、より多くの炭水化物を食べれば、より短時間でより多くの筋肉を獲得するでしょう。. 私たちは炭水化物が筋力トレーニングにとって重要であることを知っています、しかし、最適な炭水化物摂取が筋力アスリートに何であるかについて多くの証拠がありません. ほとんどの研究は、一般により多くの炭水化物を必要とするであろう持久力アスリートに焦点を合わせています. ほとんどのボディビルダーは1キログラムあたり約2〜6グラムの炭水化物、または1ポンドあたり1〜3グラムの炭水化物を食べます. 持久力のある運動選手は普通それらが適度に再訓練すれば1キログラムあたりの炭水化物の約5-7グラムを必要とする.
筋 トレ 食事 炭水化物 糖質 カット シール(3-5)ほとんどのボディビルダーがそれよりわずかに少ない必要があることは理にかなっています. あなたの炭水化物の必要性はあなたがどのくらいトレーニングしているかに依存します. [あなたの総カロリー摂取量を設定する](https:// evidencemag. マッスルゲインのためのcom / how-to-build-with-food /. たんぱく質と脂肪から摂っているカロリー数を足して、総カロリー割当量からその数値を引きます。. ** あなたの炭水化物の摂取量を設定する最も実用的な方法は炭水化物であなたの残りのカロリーを埋めることです. ** あなたの暫定的なマクロを設定した後、あなたが我々がちょうどカバーした上記の研究に基づいてあなたが必要とする炭水化物の数を見てください. あなたがもっと訓練すればするほど、一般的にあなたが必要とするより多くの炭水化物. インスリン感受性が低い、または人生の他の部分で活発に活動しているのであれば、ローエンドで撮影してください. もっと活発に活動して炭水化物をもっと楽しむ傾向がある場合は、ハイエンドで撮影してください. あなたのタンパク質摂取量を変える代わりに、より多くの炭水化物を得るためにあなたの脂肪摂取量を下げてください.筋 トレ 食事 炭水化物 糖質 カット 機関これはあなたの炭水化物の摂取量を設定する方法の例です マルクスという名前の男を使用しましょう. Markusは180ポンド(82キログラム)の重さがあり、1トレーニングあたり約60-90分の間、週に4回トレーニングします. 彼は筋肉を構築しようとしているのでMarkusは一日あたり3,000カロリーを必要とします. 彼は1日におよそ170グラムのタンパク質、すなわち680カロリーを必要とします。. Markusは当初、脂肪摂取量を総カロリーの40%に設定しました。これは133グラムまたは1200カロリーです。. この時点で彼は1,120カロリー残っています、そしてそれは彼に炭水化物の280グラムのための部屋を与えます. 彼のトレーニングに基づいて、Markusは彼が1日あたりおよそ300-350グラムの炭水化物を必要とすると推定します. 彼はタンパク質がどれほど重要であるかを知っているので、彼は脂肪摂取量を彼の総カロリーの30%、または1日あたり100グラムに下げます. この時点で、彼のマクロは次のようになっています。 (680カロリー)+(900カロリー)= 1,580 3,000 1,580 = 1,420 1,420 / 4 = 355グラムの炭水化物* カロリー:3,000 タンパク質:170グラム. 深刻なボディビルダーは十分な炭水化物を入手 あなたが筋肉を獲得したい場合は、十分な炭水化物を食べる必要があります. 低炭水化物の食事療法はボディービルのような高強度のスポーツのためにまたはたらきません. しかし、あまりにも多くの炭水化物を食べても過剰な脂肪を得ることなく十分なタンパク質や脂肪を食べることからあなたを守ることができます. あなたの炭水化物摂取量をチェックすることは時間がかかりません、そして報酬はそれの価値があります. あなたの炭水化物摂取量を筋肉増加のために設定することについて質問がありますか?以下のコメント欄にそれらを残してください. 炭水化物は重要です、しかし、あなたはそれらを数える必要はありません あなたの炭水化物の摂取量を設定することはあなたが最適な増加をするのに十分な量を食べていることを確認するための最良の方法です. com / self-monitoring-weight-loss)は厄介です、そして多くの人にとって、[不要](https:// evidencemag).筋 トレ 食事 炭水化物 糖質 カット ユニット一般的に、あなたがあなたのトレーニングで弱さを感じて、あなたが強くなっていない、そして睡眠不足のような別の明白な説明がないならば、より多くの炭水化物を食べなさい. ヴァン・ローンLJ、グリーンハフPL、コンスタンティン・テオドシウスD、Saris WH、Wagenmakers AJ. 毎日の炭水化物摂取のためのガイドライン:運動選手はそれらを達成しますか?スポーツメッド.
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March 2019
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